pomoc diety

[...] juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. wystarczy 3 razy trening silowy dosc intensywny trwajacy ok 1 godziny, chcesz szybciej osiagnac efekty dozuc aeroby , puzniej postaram sie wiecej pomoc teraz uciekam ;) . poczytaj o zdrowym odrzywianiu i o ukladaniu diety na redukcje

[...] 4x90, 3x95, 2,2x105, 1x110 Pierwsze dwie serie poszły ok. W 3ciej i 4tej był problem z ostatnim powtórzeniem, przy którym pomógł mi koleś. Ostatnia seria to już jego duża pomoc Wyciskanie wąsko 6,6,6x60, 4x70 O dziwo poszło bez problemu i z zapasem Wyciskanie fran. sztangielki za głową jednorącz 8,8,8x(X) 6x(X) Ciężary były różne, nie potrafię [...]

No to po kolejnym ważeniu i mierzeniu choć ta minka odpowiednia nie jest. Waga dalej stoi - ale spadł cm w talii - uda niestety dalej stoją Ale ale nie przejmuję się tym wcale - nie no co będę ukrywać troszkę tak - dlatego lekka modyfikacja diety tzn przytnę węgli odrobinę. Właściwie to właśnie jestem po treningu - robi się już mi jedzonko na [...]

Chłopie dlaczego jesteś takim ignorantem. . Ludzie chcą Ci pomóc a Ty wyzywasz. Zrobiłeś jedną rzeźbę i się cieszysz, fajnie. Ale nie znasz żadnych podstaw odnośnie diety i treningu. nie obrażałem nikogo. Zrobiłem jedną, zrobię i 2-gą :) Ciąglę się uczę, z resztą dzięki tutaj wrzuconym radom niektórym trochę rzeczy zmieniłem w swojej [...]

[...] kontuzji nabawilem a masa 0 po prostu ja juz nie wiem jak to mam cwiczyc ??? moze robilem za duzo serii teraz postanowilem ze bede robil mniej kermit jak by ci sie chcialo pomoc mi poprawic bledy w moim starym planie zbudowac nowy to byl bym bardzo wdzieczny Probowalem potem jeszcze splita ale ja juz tak nie moge cwiczyc poprostu hst rulez i [...]

Posłuchaj Nightingala I innych moderatorów odnośnie diety i treningów i spróbuj to fajne ciało faktycznie uzyskać bez szkody dla organizmu :) Okej! Tak też zrobię! Dziękuję za pomoc :)

Bardzo Ci dziękuję za pomoc :-) czy dokładnie chodzi Ci o trening nr 1 czy kontynuacja trening nr 2 Twojego autorstwa ?? :-) p.s. Na siłowni będę jeszcze 7 dni potem już trening w domu :-) rozkład diety zacznę stosować od jutra bo rozpiske i posiłki dzisiejsze mam już przygotowane :-)

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

Czy ktoś tu w ogóle zagląda ?Inne tematy tętnią życiem a mi nikt nie raczy pomóc ? Naprawdę was proszę o jakiąś pomoc , doradztwo lub cokolwiek co naprowadzi mnie na zbudowanie dobrej sylwetki ... Chciałbym osiągnąć podobną sylwetkę do tej : http://cms7.blogia.com/blogs/l/la/lad/ladymarjorie/upload/20061107181309-pavel.jpg Oczywiście rozumiem ,że [...]

[...] tłuszcz” przy kwasie linolowym nabiera nowego znaczenia. - Każdy sportowiec przy redukcji obawia się o swoją masę mięśniową. Tutaj CLA również przychodzi nam z pomocą, gdyż ma działanie antykataboliczne! Działanie kwasu linolowego na ochronę mięśni polega na tym, iż aktywuje on enzym, który jest odpowiedzialny za transport kwasów [...]

no wiesz nie kazdy kto zaczyna przygode z siłownią moze liczyć na pomoc instruktora czy bardziej doswiadczonego kolegi...niektórzy zaczynają w domowych czy piwnicznych siłowniach i uczą się na błedach...nie mozna powiedzieć że jak ktoś nie przestudiował dokładnie forum, prasy branzowej, książek itd. to już jest be...większość ludzi zaczyna ćwiczyć [...]

Chłopaki, ważna uwaga. My tu nie pracujemy nad ułożeniem "pro" diety dla kulturysty, tylko wdrożeniem zdrowych nawyków żywieniowych u młodziutkiego adepta. To oznacza, że trzeba pomóc nabrać zdrowego rozsądku i tyle. Kukurydziane są średnie bo to żywność mocno przetworzona, a im bliżej natury tym zdrowiej. Oczywiście zwykłe kukurydziane bez polew, [...]

Paatik, ale on przecież ma te 100g węgli. 40g to był na razie jednorazowy wyskok na 3 ostatnich stronach, a i tak z nimi średnia wychodzi 85g. Ja to bym nawet zalecił jak najmniej w 2 tygodnie żeby zaadaptować się do czerpania energii z tłuszczy. Idąc tą droga (85-100g) też się zaadoptuje, ale potrwa to dłużej. No i nie przesadzajmy z tymi [...]

Dziękuję giecik za pomoc, na pewno skorzystam. Co do diety to rzeczywiście nie mam jakieś konkretnie ustalonej i nie przestrzegam jej lecz zacząłem uważać bardziej niż kiedyś na to co jem i staram się właśnie spożywać jak najwięcej rzeczy, które wymienia się w układaniu diety. Nie jest to jednak systematyczne. A Ty hilde odstaw leki. Nie [...]

[...] nigdy nie nastapia dopoki dopoty bedziesz czesto spozywal wegle! bo to sie ciagle bedzie powtarzac pierwsze co musisz zrobic to uspokoic insuline jak? masz napisane wyzej mam nadzieje ze to przeczytasz pozdro ps. nie jestem specem - ale jesli moge Ci w czyms pomoc pisz na priv. - wymyslimy cos Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-08 22:54:25

[...] na necie - tylko musze pod siebie dopadowac Eltoro_KrK jadłeś ten greens & juice z FA? zastanawiam się czy do odkwaszania też by się nadał dobry dodatek do diety moze pomoc ale nie jest tak ze musi jem 1-2x6g,do tego probiotyki,enzymki jakbym mila $$$ to bym na stale dorzucil - ale z kasa kipesko a ten supelek do tanich nie nalezy kilka [...]

[...] czy Body Metrix) - obwód poszzcególnych części ciała (ramiona, brzuch, talia, biodra, uda)" Teraz bym prosił o konstruktywny komentarz...jeśli jest do bani to czemu? Co w niej jest złe, czego brakuje, czemu uważacie, że autor się myli, co można ewentualnie zmodyfikować? Dziękuję za pomoc i liczę na obszerniejszą wypowiedź. Pozdrawiam, Roland

[...] a pozbywając się kilku zbędnych kg. tkanki tłuszczowej, odzyskam dynamikę i lekkość :) Przynajmniej tak mi się wydaję, proszę o porady, z góry dziękuję wszystkim za pomoc. TDEE:2813kcal, zakładając, że jestem ekto-mezo, oraz gram w piłkę nożną 4-5 razy w tyg(treningi), po 2 godziny, liczyłem jako aeroby. wyszły mi takie ilości [...]

trening jeszcze dokladnie bede musial skonsultowac, mam nadzieje ze uda mi sie z Mawashim a z Dieta zobacze moze Chaczyka poprosze o pomoc lub Pepa jesli znajdzie czas slayerek - nie boj nic zmienilem troche tryb zycia i zawsze bez diety podczas cyklu dostarczalem w granicach 2000 kcal dziennie teraz udaje mi sie 2500-3000

[...] ilosc tluszczy 105g na 126g/dzien..nie jest to jakas kolosalna roznica ale poki co wyglada to tak: 270g bialka, 126g tluszczy, 162g wegli co daje 2860kcal. Czy ktos moze mi pomoc i wytlumaczyc co i jak bo ja naprawde ostro pracuje, cwicze i naprawde trzymam sie diety ale skoro mam zla diete ktora moze mi tylko zaszkodzic i dac zle rezultaty to [...]